tzn jeśli mowa o diecie masowej to moja dieta jest dobrana w ~100 % do mojej wagi i tak wg wzoru obliczana waga ciała x 24 h x wspólczynnik (3 razy na silce na tydzien = 1.2 ) 1. ooo widze ze wzor podany pierwotnie w Alternatywnej Drodze jest obecnie uznawany za powszechnie obowiazujacy jak milo :D 2. pamietaj ze to tylko PRZYBLIZENIA staram sie [...]
Napisaleś, ze ograniczasz się w tłuszczach. Lepiej jedz tłuszczu do woli (tzn tyle ile trzeba, wg tego co sobie obliczysz w diecie), tylko roślinny. Bo jak ograniczasz coś, to organizm zaczyna to magazynować. Wiesz co mam na myśli ? Lepiej jest ograniczać węglowodany, bo nie są aż tak potrzebne, są niskokaloryczne w porównaniu z tłuszczami itd. [...]
Znalazłem na niecie jak mam obliczyc zapotrzebowanie na wartości odżywcze.Wage razy białko,węgiel,tłuszcze i wartości energetyczne(kcal) razy tyle ile tam podane,a było tak napisane na tamtym forum,że mam po prostu zapotrzebowanie białko obliczyc tak: białko było od 1,4-2,5 a ja wzięłem 2g i pomnożyc przez swoją wage czyli 61kg i wyszło mi 122 i [...]
Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3402.00 kcal. Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 1.78 Uprawiane sporty: 2xKB,2xZajęcia korekcyjne na siłowni,3xWF(o ile można liczyć) Jak teraz do tego ułożyć dietę? Wszedłem na stronę kalkulator sfd bodajże, ale tam trzeba mieć abonament, aby wszystkie produkty dodawać i ułożyć z tabeli dietę, więc jak mogę to [...]
[...] własnych dochodów, tylko sporadycznie i jadę po kosztach. Fakt faktem, sporo jest w diecie nabiału, ale można go zastąpić raz na jakiś czas podrobami. W miarę tanie są jeszcze jaja i twaróg, serki wiejskie. Wystarczy pokombinować. Po co brać gainera na chama skoro nie wiesz nawet ile brakuje Ci kcal żeby go brać? Zastanów się. To nie ma sensu.
[...] żeby dostarczyć minumum podstawowych wartości ze zdrowego pożywienia. Poza tym staram się zdrowo odżywiać i dostarczę więcej tych wartości, tylko nie wiem dokładnie ile, czy to będzie 1,3gtł czy 1,7g tł któregoś dnia - nie obchodzi mnie to. Ważniejsze dla mnie jest to, żebym nie przekroczył dziennego zapotrzebowania na kalorie, bo to ono [...]
Dzięki wszystkim za pomoc, jak myslicie ile czasu na takim 0 kcal? 4 tyg? Szczerze mowiać od tych kilku miesiecy caly czas trzymalem ujemny bilans, oprócz kilku dni urlopu. Jezeli bylby ktos tak uprzejmy, moglby ktos wytlumaczyć jaki wpływ taka przerwa ma na organzim?
179cm/71kg. poprawki zanotowałem. obliczyłem ze potrzebuje 2600 kcal. nie wiem ile mam miec białko i ww na kg/mc. moze doradzisz? a jak kalorii bedzie za duzo to poprostu zmniejsze troche...nie? czyli 6 posiłków? Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 11:55:12
Przygotowałam sobie dietę 2300 kcal (ile to jest żarcia to nie do wiary) w oparciu o swoje nawyki żywieniowe i upodobania kulinarne. Prosiłabym o ocenę, nie jestem pewna czy proporcje BTW są w porządku. Chciałabym też wiedzieć z jakiego kalkuratora PPM i CPM korzystać - po internecie krąży ich multum, a z każdego wychodzą inne wartości :(
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz ile potrzebujesz kcal, do tego dodaj na początek 300kcal i staraj się to utrzymywać. Jak będziesz miał problemy z złapaniem masy dodaj kolejne 100kcal. Jeśli chodzi o odżywki to na początek możesz kupić jakiegoś gainiera. Jeśli chodzi o ćwiczenia to skup się na takich [...]
hmm powiem tak ze kiedys sciagnalem z tego forum dziennik posilkow zrobiony w excelu, poszukalem artykulow na temat ile czego mam jesc czyli bialko ww itd wpisalem to do programu i do przodu. wg niego wychodzilo mi wszystko si, niekiedy troche mniej ale nie wydje mi sie ze bylby to wiekszy problem. ale teraz tak sobie mysle ze dane ktore sa [...]
[...] więc jeśli jakąś tam dietę masz to mógłbyś raz dziennie pić białeczko a np po treningu gainer :) Póki co nie polecam brać się za inne suple, z cyklem poczekaj. Pierw policz ile potrzebujesz kcal/b/t/w i zacznij się do tego stosować. Mam jeszcze jedną poradę :D : Ćwicz nogi! Trening nóg wywołuje odpowiedź hormonalną organizmu, czyli zwiększa się [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 33.5cm -klatka: 102cm -udo: 50cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: suplementacja jak wyżej + normalne odżywianie -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowo na siłę, mała ilość powtórzeń przy dużym [...]
Z tego co wyczytałem na forum. Najpierw muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy [...]
[...] 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) - Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
Ale dorzucić mam raczej więcej białka?tłuszczy? węglowodanów? jak policzyć ile potrzebuje gr w.w na kg? kcal wychodzi mi z obliczeń 1700... czyli o 500więcej. to nieźle..
wydaje mi sie że jest ok ;] teraz wklep to wszystko tu : www.tabela-kalorii.pl i sprawdz ile jest kcal,białka,tłuszczy i ww :D i zobacz czy zgadza się z Twoim zapotrzebowaniem ;]
no dobra, po tym poradniku dobierania diet będę mniej-więcej wiedział co jeść. pytanie tylko ILE? mam na kcal patrzeć? czy na białka etc. też? pytanie dodatkowe: kiedy białko by coś dało?
[...] co fajne nie jest). No więc primo pocenie, a secundo problem z masą. Z tego wszystkiego zaczynam się zastanawiać, czy to nie nadczynność tarczycy. Chociaż przez tyle lat?! Ch.. wie... Dlatego zamierzam zbadać się pod tym kątem. Czy ktoś z was ma pojęcie, ile takie badanie kosztuje? Czy jak wyśle mnie na nie konował, to będzie taniej? Pzdr, Torv.
Dieta + GAINER 1 VITALMAXA. Musisz postawić na b. dużą liczbe kcal (dużo ww złożonych + tłuszcze nienas.) o białku również nie zapominaj (2g/kg MC). Ile masz w ogóle kasy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
